오늘도 화이팅 💗
지민의 성장 3-cell system
06.29
🚶‍♀️ 12월 59kg 도전 한 걸음씩
현재 74.0kg → 12월 59kg
D-340
74kg 74.0kg 59kg
🏠
🚶‍♀️
🏁
📅 이번 달 도장
0 / 0
✍️ 빠른 기록 여기서 입력하면 각 탭에 자동 반영
🏆 체중 마일스톤 보상 달성하면 열려요
💑 남자친구와의 내기 먼저 목표 체중 달성하면 승리
🍇 월별 큰 그림 탭해서 상세
3-Cell 현황
💪 다이어트
주 -1.3kg 페이스
74.0
kg
12월 목표
59kg
📚 자기개발
SQLD · 드럼 27.01~
0/6
권 (올해)
매일 밤
20분 루틴
💰 재테크
예산 118만
0
만원
월 저축
75만원
✨ 커리어
성과 기록 0개
0/5
이직 준비
이직 목표
27.07
오늘의 루틴
월요일06/29
0 / 8
✓
🏋️‍♀️ 오늘 운동
저녁
✓
🚶‍♀️ 저녁 산책 50분
매일
✓
🍱 정해둔 식단 지키기
하루종일
✓
🌙 자기 전 20분 · 듀오링고 + 문해력 책
잠들기 전
✓
📊 SQLD 공부 1시간
퇴근 후
✓
🥁 드럼 연습
여유 있을 때
💼 이직 준비 체크 완료하면 탭해서 체크
🍽️ 오늘 식단 · 운동 매일 같은 구성
오늘의 집밥
프레쉬하게 🌿
하루 약 1,200~1,300kcal · 단백질 약 100g. 운동량에 비해 적은 편이라, 너무 지치면 채소나 견과류를 조금 더해도 괜찮아 💗
🍳
아침
-
🍱
점심
-
🌙
저녁
-
🏋️‍♀️
오늘 운동
-
주간 운동 스케줄은 다이어트 탭에서 볼 수 있어요
💪 다이어트셀
📊 체중 현황
74.0
kg
12월 목표
59kg
최종 49kg
74kg0%59kg
🎯 오늘 다이어트 진행도
0%
오늘의 운동·식단 0/6
홈에서 다이어트 루틴을 체크하면 여기 채워져요 💗
📉 체중 기록
📐 12월 59kg 계획 (160cm 기준)
필요한 속도
10/12 74kg → 12/31 59kg. 약 11.4주 동안 주 -1.3kg. 홈의 "오늘 계획 체중"과 비교하면서 가자.
지금 식단·운동으로 계산하면
섭취 약 1,200~1,300kcal, 소모 약 2,140kcal(추정) → 하루 약 850~950kcal 적자. 이 계산대로면 12월 말 약 63kg이라 약 4kg이 모자라. 다만 체중이 많이 나갈수록 초반에 더 빨리 빠지는 경우가 많아서, 실제 기록으로 2주마다 다시 확인하자.
⚠️ 모자란 4kg은 이렇게
식사를 더 줄이기보다 활동량을 늘리는 쪽으로 (산책 시간·걸음 수, 휴식일 가벼운 유산소). 이미 섭취가 낮은 편이라 더 깎으면 근손실과 요요가 와. 속도가 계속 안 맞으면 병원이나 비만 클리닉에서 상담받아 보는 것도 방법이야.
🗓️ 49kg까지 단계별 계획
🏋️‍♀️ 주간 운동 스케줄
🚶‍♀️ 저녁 산책 50분은 매일. 수·토는 휴식일이니까 산책만 해도 충분해.
🥗 고정 식단
🍳 아침
훈제연어 샌드위치
🍱 점심 · 🌙 저녁
밥 150g + 닭가슴살 170g + 방울토마토 120g
💡 보완 팁
채소와 지방이 적은 구성이야. 쌈채소·오이·브로콜리 같은 채소를 추가하면 포만감도 좋아지고 칼로리 부담도 거의 없어.
📚 자기개발셀
🌱 오늘 성장 루틴
0%
오늘 0/1
🌙
자기 전 20분
듀오링고 영어 + 문해력 책
매일 밤
📊
SQLD 공부
퇴근 후 1시간 · 아래 12주 진도 참고
27.01~03
🥁
드럼 · 취미 재충전
스트레스 해소 + 나만의 즐거움
27.01~
📊 SQLD · 12주 진도 (2027.01~03)
응시 회차는 2027 시험 일정 발표 후 선택
이번 주 커리큘럼
📝 공부 기록
📖 독서 기록 연간 6권 · 올해 0/6
🚀 수익화 사업 아이디어
떠오르는 아이디어는 홈 → 빠른 기록에서 추가해 💡
💰 재테크셀
📊 이번 달 현황
사용액
0만
/ 118만 예산
남은 예산
118만
일 3.8만 가능
00%118만
📉 지출 추이
💗 실제 누적 지출 · · · 예산 페이스
✍️ 지출 기록
📈 투자 현황
🏦 적금 (청년도약)
40만원
🏠 주택청약
20만원
💹 주식 투자
60만원
🎯 월 총 투자
120만원
💡 청년도약계좌 + 주택청약 + 주식까지, 안정과 성장의 균형이 좋아. 월 120만 투자는 정말 잘하고 있는 거야 👏
🏠 임장 기록
✨ 커리어셀
🎯 이직 로드맵 (2027.07 목표)
완료 체크는 홈 → 이직 준비 체크에서
📈 회사 성과 기록 포트폴리오 재료 · 0개
상사·후임 신경 끄고 내 성과만 쌓아. 홈 → 빠른 기록에서 입력해 💪
🏠
홈
💪
다이어트
📚
자기개발
💰
재테크
✨
커리어